Menopauza to nie tragedia! To idealny moment na to, żeby nacieszyć się dorobkiem swojego życia. Spełniłaś się zawodowo, mieszkasz w swoim mieszkaniu, masz dobrze wychowane dzieci, na Twoich oczach rosną wnuki. To wszystko jest powodem do radości! Zauważ to!

Zadbaj o siebie! Pierwsze zmarszczki pojawiają się na skórze w wieku 25-30 lat. Wraz z wiekiem pogłębiają się i stają coraz trudniejsze do usunięcia. Mimo wszystko próbuj z nimi walczyć! Jeżeli nie w celu ich całkowitego zlikwidowania, to chociaż dla relaksu i odpoczynku spędzonym w gabinecie kosmetycznym. Przecież po dłuższym zabiegu w SPA od razu czujemy się piękniejsze!

Odżywiaj się zdrowo! Twoja dieta powinna być urozmaicona. W każdym posiłku muszą znaleźć się warzywa i owoce, najlepiej świeże. Pamiętaj o odpowiedniej podaży wapnia, która zabezpieczy Cię przed osteoporozą. Codziennie, obowiązkowo mleko, serki, twarożki. Nie zapomnij także o rybach, które są doskonałym źródłem kwasów omega3, pełnowartościowego białka, wapnia i witaminy D.

Zapobiegaj otyłości! Kobiety przestające miesiączkować są bardziej podatne wystąpienie nadwagi. Kontroluj swoją masę ciała, by móc wcześniej zareagować!

Dużo pij! Najlepiej 2 l napojów dziennie. Co pić? Niegazowaną wodę mineralną, soki warzywne i owocowe (może sama zaczniesz je wyciskać?), zieloną herbatę. Woda jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, oczyszczania z toksyn i jędrności skóry.

Coraz częściej mówi się o fitoestrogenach. Są to związki chemiczne występujące w roślinach, działające na nasz organizm podobnie do estrogenów, których deficyt jest odpowiedzialny za objawy menopauzy. Przypuszcza się, że fitoestrogeny zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, obniżają poziom cholesterolu i działają ochronnie na serce. Gdzie ich szukać? Bogatym źródłem są strączkowe, w szczególności soja i fasola. W mniejszych ilościach znajdują się w oleju lnianym, pełnoziarnistych przetworach zbożowych, świeżych warzywach i owocach.

Zrezygnuj z mocnej kawy i alkoholu. Przyczyni się to do poprawy stanu zdrowia i skóry. Unikniesz rozdrażnienia, bezsenności, wypłukiwania wapnia z organizmu. Warto!

Ćwicz regularnie, bo przecież sport to zdrowie! Poprawia pracę serca, dotlenia i sprawia, że czujesz się pełna energii. Najlepiej zapisz się na zajęcia w klubie fitness czy na siłowni. Jeżeli nie chcesz wydawać pieniędzy, poszukaj aerobiku organizowanego popołudniami w szkołach, kup kije do nordic walking, albo zmotywuj się do regularnych spacerów.

Odwiedzaj regularnie lekarza, żeby sprawdzić, czy wszystko jest w porządku. Często w ośrodkach zdrowia można korzystać z bezpłatnego badania kości i mammografii – nie każ na siebie czekać! Warto również kontrolować tarczycę. Wraz ze słabnięciem funkcji jajników może ona syntetyzować hormony w zmienionej ilości.