Jak pozbyć się uczucia głodu?

Jest to kwestia szczególnie istotna podczas bycia na diecie, ale nie tylko wtedy, ponieważ uczucie głodu może zdezorganizować nam zajęcia w ciągu dnia, przyczynić się do spadku naszej efektywności w pracy, a robienie zakupów z pustym żołądkiem kończy się zazwyczaj uszczupleniem portfela. Jak walczyć z apetytem? Zatem podaję kilka sposobów, które być może przyczynią się do zrzucenia kilku kilogramów i zapanowania nad apetytem.

oceń poradę (0):
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5

•Zapobiegać napadom głodu.
To najtrudniejsza, ale również najskuteczniejsza metoda. Regularne żywienie stanowi podstawę wielu diet. Najważniejsze jest, aby posiłki jeść codziennie mniej więcej o takich samych porach i nie przejadać się oraz nie podjadać. Przyzwyczaja to organizm do pewnego rytmu, co ograniczy napady dużego głodu w ciągu dnia, ponieważ dostarczona energia będzie tak rozłożona, aby starczyło jej do następnego posiłku. Niestety często tryb życia nie pozwala na regularne odżywanie się.

•Produkty bogate w błonnik.
Ważne jest również to co jemy, a nie tylko kiedy. Niektóre produkty spożywcze pozwalają zaspokoić głód na dłuższy czas niż inne, dlatego warto do swojego jadłospisu wprowadzić więcej warzyw i owoców, a także kasz, ryżu, razowego pieczywa, mąki i innych produktów zbożowych. Powinniśmy się wystrzegać spożywania alkoholu, spożywania dużej ilości tłuszczów.

•Pić wodę.
Woda nie zawiera kalorii, zmniejsza uczucie głodu, ale nie powinno się doprowadzać do uczucia pragnienia, dużo skuteczniejsze jest regularne uzupełnianie płynu. Ponadto wypicie szklanki wody na 10 minut przed posiłkiem spowoduje, że szybciej zaspokoimy nasz apetyt.

•Ćwiczenia fizyczne.
Podjęcie aktywności fizycznej zmniejszy odczuwanie głodu. Nawet krótki spacer po posiłku pozwoli na zapomnienie o chęci na coś słodkiego.

•Mycie zębów albo miętowa guma.
Uczucie świeżości w ustach uwalnia nas od chęci zjedzenia czegoś, nie jest to oczywiście efekt długotrwały, ale na pewno skuteczny. Umycie zębów wieczorem wcześniej niż zwykle może zapobiec dostarczeniu sobie dodatkowych kalorii.

•Znalezienie sobie zajęcia.
Jedzenie z nudów jest częstą przyczyną spożywania dodatkowych kalorii, dlatego dobrze jest poszukać sobie zajęcia, które odwiedzie nasze myśli od zjedzenia czegoś, co tak naprawdę nie jest nam potrzebne. Jeśli nie możemy wytrzymać, należy sięgnąć po coś niskokalorycznego, jak owoce czy marchewka.