Pierwszym zagadnieniem nad którym musimy się zastanowić jest nasza dieta. W dzisiejszych czasach przyjmowana ilość fast foodow nie pozwala pokryć dziennego zapotrzebowania na składniki, które są potrzebne naszemu organizmowi. Należy zwiększyć ilość spożywania zielonych warzyw takich jak: kapusta, szpinak, brokuły. Te warzywa są bogate w karotenoidy i luteiny, które poprawiają naszą jakość widzenia i zahamują rozwój zaćmy.

Następnymi potrawami, które powinny pojawić się na naszym stole są ryby takie jak: tuńczyk, łosoś, dorsz. Zawierają one kwasy tłuszczowe omega-3 , które poprawiają ostrość widzenia i spowalniają tempo zwyrodnienia plamki żółtej.

Jedz jak największą ilość jagód. Zawierają one bardzo cenny składnik antocyjanozyd, który spowalnia tempo zwyrodnienia plamki żółtej. Pomagają one również na lepsze widzenie nocą.

Ostatnimi składnikami nasze diety mogą być: jajka, a w szczególności ich żółtko. Zwiększa ono ilość luteiny i zeaksantyny w twoim organizmie. Jajka kupuj z upraw ekologicznych. Zawierają one więcej składników odżywczy niż te hodowlane.

Dieta to oczywiście nie wszystko. Tak jak kulturysta chce wyrzeźbić ciało to wprowadzenie diety to zaledwie połowa sukcesu. Następnym zadaniem jest regularny i ciężki trening, który musisz podjąć, aby osiągnąć swój cel. Pierwszym ćwiczeniem, którym musisz wykonywać każdego dnia jest ruch gałek ocznych w płaszczyźnie poziomie i pionowej. Siadamy przed ścianą rozluźnieni i przesuwamy wzrok w lewą stronę bez poruszania głowy patrzymy 2 sekundy po czym wracamy do normalnego stanu. Następnie kierujemy nasz wzrok w prawą stronę. Po czym wracam do patrzenia prze siebie.

Ruch gałek w płaszczyźnie pionowej wykonujemy bardzo podobnie jak ruch gałek ocznych w poziomie. Nasz wzrok najpierw kierujemy ku górze. Następnie wracamy do stanu wyjścia. Po czym nasz wzrok kierujemy w dół. Wykonujemy te ćwiczenie codziennie po kilka minut dziennie. Są one polecane szczególnie osobą, które długą przesiadują przed komputerem.

Następnym ciekawym ćwiczeniem jest ruch gałek oczny po okręgu. Patrzymy przed siebie i poruszamy wzrok zgodnie ze wskazówkami zegara. Każdy cykl zakańczamy patrzeniem przed siebie.

Krok 8 no to ćwiczenie z ósemką. Znów siadamy przed ścianą. Wyobrażamy sobie liczbę 8. Po czym poruszamy się po niej wzrokiem nie ruszając głowy. Czas trwania 30 sekund.

To ćwiczenie należy do znacznie przyjemniejszych niż poprzednie. Naszym zadaniem jest skupienie się na obiekcie w oddali o 50 metrów. Patrzymy na niego przez 15 sekund. Po czym kierujemy nasz wzrok na jakiś bliższy obiekt około 10 metrów. Wykonujemy to bez poruszania głowy. Powtórz ten schemat 5 razy.

Po ciężkim treningu czas na relaks. Zasłoń oczy dłońmi, tak aby nie docierało żadne światło. Pobądź tak około 5 minut. Twoje oczy doskonale wtedy odpoczną.

Wykonaj masaż swoich oczu. Przyłóż do swojego oka palec wskazujący i środkowy, a następnie wykonuj ruchy koliste prze dwie minuty. Wykonaj to ćwiczenie również dla drugiego oka.