2-3 godziny przed snem nie spożywaj pokarmów o dużej zawartości tłuszczu i ostrych przypraw. Powodują, że Twój organizm jest bardzo długo aktywny. Nie ma on sygnału, że czas do spania.

Zacznij regularnie ćwiczyć, kilka godzin przed snem. Twój organizm będzie bardziej zmęczony, co spowoduje szybsze zasypianie i głębszy sen.

Przed snem możesz rozpocząć medytować, modlić się lub cokolwiek, co uspokoi Twoje ciało.

Jeżeli weekend masz wolny, to wstawaj i zasypiaj o tej samej godzinie co w ciągu tygodnia. Pozwoli to Twojemu organizmowi się przyzwyczaić do tego rytmu.

Unikaj drzemki w ciągu dnia. Chyba że jest on codziennie o tej samej porze i trwa tyle samo czasu co zawsze. Powinna ona trwać 15-20 minut.

Unikaj picia dużej ilość płynów przed snem. Możesz wypić szklankę ciepłego mleka - jest udowodnione naukowo, że pomaga zasnąć. Zwiększa ono poziom serotoniny, ma działanie uspokajające i nasenne. Unikaj picia wszelkich napojów energetyzujących i kawy.

Ustaw odpowiednią temperaturę do snu - musi być niższa o 1-2 stopnie niż w dzień; pozwala to organizmowi łatwiej zasnąć. Możesz uchylić okno podczas snu - wdychanie świeżego powietrza jest bardzo ważne.