Jedz regularnie. To mit, że regularne jedzenie sprzyja tyciu, wręcz przeciwnie zapobiega gromadzeniu nadmiaru tłuszczy. W Twoim jadłospisie powinno koniecznie znaleźć się śniadanie, obiad i kolacja. Do tego drugie śniadanie i podwieczorek, najlepiej w formie owocu, warzywa czy kefiru, czy naturalnego jogurtu.

Zamiast dwóch kanapek na śniadanie zjedz jedną. Przy obiedzie zdecyduj się tylko na jedno danie. Jeżeli już musisz coś zjeść między posiłkami niech będzie to warzywo. Takimi prostymi sposobami będziesz dostarczała organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje, czyli będzie zmuszony wykorzystać rezerwy energetyczne, a to oznacza, że zacznie spalać tłuszcz, a przecież właśnie o to Ci chodzi!

Wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Nie chodzi tutaj tylko o zastąpienie tłustej wieprzowiny, golonek, czy schabowych, zdecydowanie mniej kalorycznym drobiem, ale także o szynki, sery produkty mleczne. Przestaw się na o,5 % mleko, chude serki i twarożki, a z wędlin wybieraj polędwicę sopocką.

Zamiast jasnego chleba jedz ciemny. Po pierwsze ma więcej witamin, szczególnie z grupy B, po drugie zawiera więcej błonnika, po trzecie jest mniej kaloryczny! Pieczywo razowe jest zalecane w diecie redukującej, podobnie jak ciemne makarony, czy te wyprodukowane z pełnoziarnistej mąki.

Gotuj zamiast smażyć. Możesz gotować w wodzie, jeszcze lepiej jeżeli gotujesz na parze. Spróbuj! Jest to nie tylko zdrowe, niewymagające użycia tłuszczu, ale także smaczne i mało absorbujące w przygotowaniu! Oprócz tego zalecane jest pieczenie w folii lub w pergaminie. Już dziś zrezygnuj z tradycyjnego pieczenia na tłuszczu i smażenia.

Nie jedz słodyczy! Niby to podstawowa zasada, a jednak wielu z nas słodyczą nie może się oprzeć. Jeżeli zabierasz się za odchudzanie, to Twoją pierwszą zasadą powinna być zupełna rezygnacja ze słodyczy. Jeżeli masz ochotę na coś dobrego, zjedz jabłko!

Więcej pij! Czysta woda ma zero kalorii! To jest jeden z głównych powodów, dlaczego warto chociaż trochę wypełnić nią żołądek i uzyskać uczucie sytości. Poza tym każdy człowiek powinien dostarczać organizmowi około 1,5 – 2 litrów płynów dziennie. Na diecie ubogo energetycznej jest to wyjątkowo ważne, gdyż w procesie chudnięcia traci się wodę z organizmu.

Niczego nie dosładzaj! Truskawki jedz bez bitej śmietany i bez cukru. Herbatę i kawę pij gorzką. Czy wiesz, że płaska łyżeczka cukru to 20 kcal??? Pomyśl, 20 kcal razy ilość wypijanych przez Ciebie ciepłych napojów razy ??? Trochę się uzbiera, Tym bardziej, że większość z nas słodzi aż dwie łyżeczki na szklankę..