Zawsze jedz śniadanie. Bez śniadania nasz organizm przestawia się w tryb oszczędzania energii przez co nie palimy kalorii i możemy przytyć.

Pij dużo wody. Nie napojów gazowanych. Najlepiej przed posiłkiem żeby nie rozcieńczać soków trawiennych w trakcie lub po posiłku.
Szklanka wody 20 min przed posiłkiem zmniejszy łaknienie i pozostawi mniej miejsca w żołądku.

Unikaj soli. Najlepiej całkowicie usuń ją ze swojej diety. Wystarczającą ilość soli do prawidłowego funkcjonowania organizmu przyjmujemy w produktach żywnościowych. Nie ma potrzeby solić jeszcze więcej. Zamiast soli używaj przypraw, najlepiej ostrych.

Jedz często ! Lepiej jeść często w niewielkich ilościach niż napychać się to oporu 3 razy dziennie. Optymalne było by 5 posiłków dziennie.

Jedz powoli, bez pośpiechu. Czy wiesz że informacji że jestes najedzony zabiera 20 min dotarcie do mózgu ? Ile jesteś w stanie zjeść przez ten czas ?

Unikaj fast foodów, dań smażonych na tłuszczu, wszystkiego co zawiera spore ilości tłuszczu, śmietana, tłuste mięso, frytki itd

Dużo warzyw i owoców to podstawa. Nie mają dużo kalorii a sycą i zawierają dużo błonnika ktory pomaga w trawieniu. Poza tym są bardzo zdrowe.

Ruszaj się kiedy tylko możesz, kiedy tylko znajdziesz chwilę czasu. Do tego potrzeba chęci i dużo samozaparcia. Im więcej ruchu tym więcej kalorii możesz przyjąć bez obawy przybrania na masie.