Jak dobrze zacząć dzień?
To jak spędzisz pierwsze godziny poranka ma decydujący wpływ na resztę dnia. Spraw, by Twój dzień okazał się lepszy!
fot. www.sxc.hu
POBUDKA
Najlepsza pora na pobudkę wypada między godziną 5 i 6 rano. Jeśli masz problemy z wczesnym zaśnięciem i jesteś nocnym markiem to nastaw budzik na 5 rano przez kilka dni z rzędu. Wstań bez ociągania i nie podsypiaj w ciągu dnia. Przez pierwsze dni będziesz chodził jak zombie, ale później organizm dostosuje się do tego rozkładu.
Bezpośrednio po przebudzeniu otwórz okno, weź kilka głębokich oddechów, wypij szklankę wody. W chłodne dni wybierz ciepłą przegotowaną wodę z dodatkiem cytryny.
PRYSZNIC
Rozetrzyj ciało wilgotnym, ciepłym ręcznikiem, żeby skóra lekko poczerwieniała (przez 2-3 minuty). Następnie weź krótki naprzemienny prysznic: gorący-ciepły, ciepły-chłodny, gorący-zimny. Dobrze na samopoczucie wpływa poranny masaż stóp. Do miski nabierz zimnej wody, nasyp gładkich kamyków i pochodź po nich 1-2 minuty. Dokładnie wytrzyj nogi i załóż ciepłe skarpetki, żeby nie narazić się na przeziębienie.
fot. www.sxc.hu
SPACER DOTLENIAJĄCY
Jeśli mieszkasz w pobliżu lasu lub parku wykorzystaj tę możliwość i wybierz się na spacer dotleniający. Przejdź szybkim krokiem lub lekkim biegiem dystans 3-5 km, w zależności od wieku i kondycji. Przed wyjściem z domu wypij szklankę soku ze świeżych warzyw.
fot. www.sxc.hu
ŚNIADANIE
Pierwszy posiłek dnia powinien być lekki, zdrowy i pożywny. Organizm dopiero się rozbudza, więc nie fundujmy mu ciężkostrawnych posiłków, które powodują zmęczenie. Później cały dzień popijasz kawę, żeby się obudzić.
Śniadanie przygotuj między godziną 7 a 9. Wybierz lekkostrawne produkty białkowe (kefir, jogurt, twaróg), pełnoziarniste produkty zbożowe (płatki, otręby), warzywa i owoce. Zdecydowanie unikaj tłustych posiłków, przetworzonych protein i skrobi. Po takich śniadaniu będziesz pobudzony i radosny. Z entuzjazmem zabierzesz się do pracy.
PROGRAMOWANIE UMYSŁU
Nie czytaj przy śniadaniu gazety, nie oglądaj telewizji. Przeczytaj coś pozytywnego, konstruktywnego i optymistycznego. Zaprogramuj swój umysł na nadchodzące godziny. Będziesz wykazywał większą odporność na trudności, będziesz bardziej kreatywny i energiczny. Poranna lektura przygotuje Twój umysł do działania na najwyższych obrotach.
Uwagi i spostrzeżenia
- •Miłego dnia! ;-)
• Przeczytaj teraz:
Komentarze
Ostatnio zmieniony: 2012-05-21 17:37:34
Ostatnio zmieniony: 2012-05-21 09:34:27
Ostatnio zmieniony: 2012-05-21 08:58:24
Dodaj komentarz