Nasz organizm w zależności od wieku potrzebuje różnych ilości snu. Osoby dorosłe potrzebują około 7-8h snu dziennie. Zapotrzebowanie na sen spada wraz z wiekiem. Do wyspania się przez osoby starsze przydatna może być godzinna drzemka w ciągu dnia.

Podstawową rzeczą w drodze do wyspania się jest duże i wygodne łóżko. Musisz się na nim zmieścić i mieć miejsce do przewracania się z boku na bok i do przeciągania się. Ponadto materac nie może być zbyt miękki, bo będziesz wstawał z rana obolały.

Poduszka powinna być niewielka i płaska (wyższe poduszki zalecane są dla osób z nadciśnieniem). Z kolei kołdra w lato powinna być przewiewna i lekka, a zimą jej głównym zadaniem jest izolacja ciepła.

Obniż temperaturę w sypialni na noc i przewietrz pokój. W cieplejsze dni możesz zostawić uchylone okno.

Nie chodź spać głodnym, ale także nie jedz tuż przed snem Kolację spożyj najpóźniej 2 godziny przed zaśnięciem, w innym wypadku twój układ trawienny zamiast wypoczywać, będzie pracował. Tuz przed snem możesz wypić szklankę ciepłego mleka lub zjeść małą łyżeczkę miodu.

Ruszaj się! W ciągu dnia wykonuj przynajmniej krótkie serie ćwiczeń, które pozwolą na prawidłowe zasypianie.

Śpij w regularnych porach. Chodź spać zawsze o tej samej godzinie. Nie śpij za długo, ani za krótko.

Uwagi i spostrzeżenia

• •zrelaksuj się


• •chodź spac zawsze o tej samej porze