Każdy z nas chce jeść smacznie i zdrowo, ale nie każdemu się to udaje. Dlaczego? Przyczyn jest wiele: przede wszystkim jest nią nieznajomość zasad prawidłowego odżywiania się, a także brak ruchu, regularnych ćwiczeń oraz niezdrowe przekąski. Można jednak coś z tym zrobić. Wystarczy poznać kilka podstawowych zasad zdrowego żywienia, a później wdrożyć je w życie i konsekwentnie realizować.

1

Posiłki

Posiłki o małej objętości spożywaj regularnie co 3-4 godz. Do każdego z nich dołącz warzywa oraz owoce, które zawierają witaminy oraz błonnik oraz substancje aktywne, które hamują proces starzenia się i wzmacniają odporność.

2

Pieczywo

Wybieraj pieczywo pełnoziarniste typu żytnie i graham zawierające błonnik. Smaruj je cieniutko masłem lub nasączaj oliwą z oliwek, a jako dodatek do niego wybieraj wędliny bez widocznego tłuszczu, z 70% ilością mięsa w składzie

3

Mięsa

Wybieraj mięsa drobiowe (indyk, kurczak), cielęcinę oraz młodą wołowinę. Co drugie danie niech będzie to mięso w postaci gotowanej, duszonej lub pieczonej w piekarniku. Ponadto 2-3 razy w tygodniu spożywaj ryby (dorsz, morszczuk, sola, pstrąg), które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 odpowiadające za prace mózgu, odporność oraz chronią serce przed zawałem.

4

Artykuły sypkie

Kasza gryczana, jęczmienna, ryż to świetne źródło witamin z grupy B oraz błonnika. Warto zastąpić nimi ziemniaki - są lżejsze w trawieniu i nie obciążają nadmiernie żołądka.

5

Woda mineralna

W ciągu dnia spożywaj od 1,5 do 2 litrów wody mineralnej, która wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn i poprawia metabolizm.