Przede wszystkim aby pobudzić nasze mięsie do wzrostu potrzeba dobrej diety. Przede wszystkim musimy dostarczyć do naszego organizmu dużo kalorii. Po pierwsze musimy spożywać wciągu dnia 5 posiłków w odstępach 2-3 maksymalnie 4 godzin. Co spowoduje że nie dopuścimy do katabolizmu naszych miesi.
najobfitszym posiłkiem powinien być pierwszy czyli śniadanie. Starajmy się dostarczyć ok 30% dziennego zapotrzebowania właśnie w tym posiłku.

A oto wzór jak obliczyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne wciągu dnia.

TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne.

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyżni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej zazwyczaj ok 9 kalorii na minutę podczas wisiłku.


TEF - Termogeneza poposiłkowa
6-10% TDEE

NEAT - Termogeneza nie wynikająca z ćwiczeń
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal.Tutaj zobaczmy jaką mamy budowę ciała

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik
Uwzględnijmy także aby w naszych posiłkach znajdowało się białko,warzywa trochę owoców które są dostarczają nam niezbędnych witamin .

Wartość posiłków możemy obliczyć przy pomocy niektórych portali które podają jakie wartości odżywcze ma np 100 g piersi z kurczaka.