Po drugie przygotuj się do wyjścia na bieganie. Znajdź jakieś buty sportowe mogą być halówki na pierwsze kilka treningów. Potem zaopatrz się w proste buty do biegania, do kupienia w sklepach sportowych takich jak Decathlon, GoSport.

Wybierz ścieżkę po której będziesz biegać najlepiej w parku, lesie albo na łące. Ważne, aby nie był to asfalt, czy chodnik, ponieważ to najszybsza droga do kontuzji.Nie wstydź się biegać wśród ludzi na przykład: po parku naprawdę nie ma w tym nic upokarzającego wręcz przeciwnie :)

Przed treningiem, zrób rozgrzewkę w domu na przykład taką jak na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=PPaMKwTxlTc

Kiedy już będziemy w stanie przebiec około 30-40 min proponuje włączyć do treningów przebieżki.
Przebieżki to krótkie odcinki 100-200 m biegane szybko i czysto technicznie.

Po treningu, należy się porządnie rozciągnąć aby, nie nabawić się kontuzji i zmniejszyć ból mięśni kolejnego dnia Tutaj polecam ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=0vKZMvpemZM
Powodzenia i do zobaczenia na trasie !

Uwagi i spostrzeżenia

• •Nie biegaj po betonie, gdyż doprowadzi to bardzo szybko do kontuzji