Cel, musimy jasno sprecyzować i zapisać nasz cel, realny do wykonania cel, np. schudnę 9 kg w ciągu 3 miesięcy. Warto zapisać go w widocznym miejscu, jeśli dużo korzystamy z komputera to możemy ustawić sobie tapetę z zapisanym celem. Następnie dzielimy nasz cel na krótsze odcinki czasowe np. 3 miesiące to 12 tygodni. Wychodzi na to, że do osiągnięcia celu potrzebujemy 0,75 kg utraty wagi tygodniowo - brzmi dużo lepiej i bardziej zachęcająco do działania. Pamiętaj, że cele nie zapisane to tylko nasze życzenia...

Prowadź statystyki, zapisuj dwa razy w tygodniu wartość swojej wagi np. po 3 dniach od ostatniego ważenia. Dzięki zapisanej wadze w równych odstępach czasowych (krótkich odstępach) widzisz swoje postępy oraz realizację celu - jest to bardzo zachęcające do dalszej pracy nad sobą.

Znajdź partnera do ćwiczeń, podczas ćwiczeń z drugą osobą (z grupą) jesteśmy efektywniejsi oraz dodatkowo motywują nas sukcesy partnera. Często partner może nas motywować do regularnego ćwiczenia kiedy mamy chwilę zwątpienia i w drugą stronę może też to działać kiedy to my zachęcamy do ćwiczeń partnera. Wspólne aktywne spędzanie wolnego czasu może być alternatywnym wyjściem dla par, np. dziewczyna zaprasza chłopaka na jogging lub odwrotnie kiedy to chłopak zaprasza dziewczynę na wspólny spacer.

Unikaj pokus, czego oko nie widzi sercu nie żal. W myśl tej zasady np. nie odwiedzaj w swoim sklepie działu ze słodyczami, tylko przespaceruj się po dziale owocowym kupując pomarańcze zamiast czekolady.

Nagradzaj się, gdy widzisz znaczące postępy w "realizacji planu" zafunduj sobie małą przyjemność. Może to być wyjście do kina, na kręgle itp. Każda nagroda, choćby najmniejsza działa na naszą psychikę motywująco, co pozwala trwać dalej w postanowieniu zrealizowania celu.