Zacznij praktykować trening interwałowy. Polega on na przeplataniu na zmianę tempa biegu – trucht i sprint.
Ma to na celu zwiększenie Twojego progu przemian beztlenowych (po przekroczeniu tego progu w organizmie powstaje więcej mleczanu niż organizm jest w stanie zneutralizować). Biegnij 3 minuty w umiarkowanym tempie. Następnie zacznij biec tak szybko, jak tylko dasz radę przez minutę. Potem znów 3 minuty umiarkowanego tempa i tak w kółko aż będziesz całkiem wyczerpany/a.

Wybieraj miejsca gdzie są wzniesienia. Biegając pod górkę rozbudujesz i wzmocnisz mięśnie nóg przez co bieg na płaskim terenie będzie później łatwiejszy. Podczas pokonywania wzniesienia nie patrz na szczyt, skieruj oczy do dołu.

Zachowaj odpowiednią postawę podczas biegu. Nie trzymaj rąk wysoko, w pobliżu ramion - to powoduje większe zmęczenie. Dlatego utrzymuj ręce na niskim poziomie i wykonuj lekkie ruchy do przodu, skoordynowane z ruchami nóg co pozwala utrzymać jednostajne tempo biegu.

Po skończonym biegu pamiętaj o odpowiednio długim odpoczynku, nie biegaj codziennie. W ciągu tygodnie powinieneś mieć przynajmniej jeden dzień na regenerację.