Połóż się na ziemi.Ręce oprzyj na podłożu nieco szerzej niż barki. Stopy powinny być złączone.

Unieś ciało do góry. Ciężar ciała oprzyj na palcach, zarówno dłoni, jak i stóp.

Powolnym, kontrolowanym ruchem, opuść się w dół. Zatrzymaj się, gdy Twoje ciało znajdzie się kilka centymetrów nad linią podłogi. Ciało staraj się trzymać w linii prostej.

Szybkim, dynamicznym ruchem, podnieś ciało w górę, aż do momentu wyprostowania rąk w stawach łokciowych. Tutaj także staraj się trzymać ciało w linii prostej. Pamiętaj także, aby nie wykonywać żadnych zbędnych ruchów, pracują tylko mięśnie obręczy barkowej.

Powtarzaj trzeci i czwarty krok naprzemiennie. W zależności od poziomu Twojej sprawności fizycznej, wykonuj od kilku, do nawet kilkuset powtórzeń.