Jak robić pompki?

Pompki to idealne ćwiczenie dla każdego. Angażuje klatkę piersiową, barki, tricepsy oraz brzuch. W dodatku, do wykonywania tego ćwiczenia nie potrzeba żadnego sprzętu. Wystarczy kawałek wolnej podłogi!

  • podłoga, chęci
1

Połóż się na ziemi.Ręce oprzyj na podłożu nieco szerzej niż barki. Stopy powinny być złączone.


2

Unieś ciało do góry. Ciężar ciała oprzyj na palcach, zarówno dłoni, jak i stóp.


3

Powolnym, kontrolowanym ruchem, opuść się w dół. Zatrzymaj się, gdy Twoje ciało znajdzie się kilka centymetrów nad linią podłogi. Ciało staraj się trzymać w linii prostej.


4

Szybkim, dynamicznym ruchem, podnieś ciało w górę, aż do momentu wyprostowania rąk w stawach łokciowych. Tutaj także staraj się trzymać ciało w linii prostej. Pamiętaj także, aby nie wykonywać żadnych zbędnych ruchów, pracują tylko mięśnie obręczy barkowej.


5

Powtarzaj trzeci i czwarty krok naprzemiennie. W zależności od poziomu Twojej sprawności fizycznej, wykonuj od kilku, do nawet kilkuset powtórzeń.


Przeczytaj teraz:

Dodaj komentarz

  1. Zaloguj się:
  1. 14.07.2011

Komentarze

Strona wykorzystuje pliki cookies w celu prawidłowego jej działania oraz korzystania z narzędzi analitycznych, reklamowych i społecznościowych. Szczegóły znajdują się w polityce prywatnościRozumiem i akceptuję
Dodaj opinię o stronie
Dodaj opinię o stronie
  1. anuluj