Stopniowo zmniejszaj porcje, organizm nie zorientuje się jak zjemy jedną kanapkę mniej na śniadanie czy na kolacje.

Zamień słodycze (puste kalorie) na owoce np. zamiast batonika zjedz pomarańcze lub mandarynkę. Zmiany trzeba wprowadzać powoli ale należy pamiętać, że nie wolno całkowicie zrezygnować z czegoś co bardzo lubimy. Nasz organizm szybko zastrajkuje i nie będzie chciał dalej pracować, nie "wyrzucaj" całkowicie słodyczy tylko ograniczmy.

Zamiast napojów typu Pepsi, Coca-Cola, itp. pij wodę mineralną. Napoje "kolorowe" zawierają dużo cukru, który łatwo zamienia się w tłuszcz. Pamiętaj o umiarze - patrz krok 2.

Zacznij biegać, efektywne spalanie tłuszczu podczas biegania rozpoczyna się po około 20 minutach biegu (po 20 minutach rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej). Optymalny czas biegu to około 60 minut. Stopniowo zwiększaj dystans do osiągnięcia 60 minutowego biegu. Bieg powinien być spokojny w tempie 8-9 km/h. Biegaj co dwa dni.

Jeśli nie dasz rade biegać - zacznij od spacerów. Stopniowo zwiększaj dystans. Po kilku tygodniach spacerowania należy włączyć trucht do spacerów (200 metrów truchtu i 100 metrów marszu). Trenując marszobieg 2-3 miesiące zwiększaj odcinki biegowe, aż do wyeliminowania marszu.

Uwagi i spostrzeżenia

• •Do biegania, spacerów potrzeby jest partner - zwiększy to naszą motywację.