Nasze mięśnie, stawy i ścięgna muszą być odpowiednio rozgrzane, aby pracowały sprawnie. W narciarstwie mięśnie nóg, bioder, kręgosłupa i ich stawy są najbardziej obciążone - to one odpowiadają za prowadzenie naszych nart. Warto zatem poświęcić zaledwie 3 minuty, aby przystosować je do wysiłku. Wbrew pozorom na nartach nie pracują tylko nasze nogi, lecz cały szereg mięśni.

Rozgrzewkę przeprowadzamy najpierw z odpiętymi nartami. Zacznijmy od ogólnego ruchu:
najpierw krótki marsz w koło lub lekki bieg w miejscu.

Teraz będziemy rozgrzewać kolejne mięśnie od góry naszego ciała:
- rozgrzejmy kręgi szyjne: ruchem okrężnym głowy w prawą i lewą stronę po kilka razy, podobnie w przód i tył
energicznie wymachujemy rękami w przód i tył jednocześnie oraz naprzemiennie;
- rozstawiamy ręce szeroko i wykonujemy obroty korpusem nie odrywając stóp od podłoża;

• •opieramy dłonie na biodrach i wykonujemy ruchy okrężne biodrami
  - parę skłonów w przód, starając się dotknąć dłońmi butów
  - kilka standardowych przysiadów
  - skupmy się jeszcze na kolanach: wykonajmy skręty kolan do wewnątrz i na zewnątrz - na przemian prawe i lewe;
  - bierzemy kijki- opierając się na nich zróbmy po kilka wymachów nogami w przód, tył oraz na boki.

Teraz możemy zapiąć narty.
Wykonujemy rozciąganie mięśni nóg przez wysuwanie na przemian nart w przód i tył oraz pod kątem w przód.
W dalszym ciągu opierając się na kijkach stawiamy przez sobą na piętce jedną nartę i wykonujemy tułowiem skłony w kierunku kolana.

Teraz jeszcze kilka poskoków w miejscu, głęboki wdech i śmiało możemy oddać się zimowemu szaleństwu - bez obaw o nagłe kontuzje.
Pamiętajmy, że prawidłowa rozgrzewka pomoże rozbudzić nasze mięśnie i pozwoli w pełni cieszyć się z narciarstwa minimalizując ryzyko wypadków.