Jak przygotować się do sezonu narciarskiego (rozgrzewka)?

Ile razy słyszeliście o kontuzjach, które dotykają Waszych znajomych na nartach? Znacie sytuacje, kiedy już przy pierwszym zjeździe organizm się poddawał i dochodziło do nadwyrężeń, skurczów i bólu? Może sami mieliście podobne przypadki? Wszystkie te dolegliwości spowodowane są brakiem przygotowania organizmu do wysiłku.

1

Nasze mięśnie, stawy i ścięgna muszą być odpowiednio rozgrzane, aby pracowały sprawnie. W narciarstwie mięśnie nóg, bioder, kręgosłupa i ich stawy są najbardziej obciążone - to one odpowiadają za prowadzenie naszych nart. Warto zatem poświęcić zaledwie 3 minuty, aby przystosować je do wysiłku. Wbrew pozorom na nartach nie pracują tylko nasze nogi, lecz cały szereg mięśni.


2

Rozgrzewkę przeprowadzamy najpierw z odpiętymi nartami. Zacznijmy od ogólnego ruchu:
najpierw krótki marsz w koło lub lekki bieg w miejscu.


3

Teraz będziemy rozgrzewać kolejne mięśnie od góry naszego ciała:
- rozgrzejmy kręgi szyjne: ruchem okrężnym głowy w prawą i lewą stronę po kilka razy, podobnie w przód i tył
energicznie wymachujemy rękami w przód i tył jednocześnie oraz naprzemiennie;
- rozstawiamy ręce szeroko i wykonujemy obroty korpusem nie odrywając stóp od podłoża;


4
  • opieramy dłonie na biodrach i wykonujemy ruchy okrężne biodrami
    - parę skłonów w przód, starając się dotknąć dłońmi butów
    - kilka standardowych przysiadów
    - skupmy się jeszcze na kolanach: wykonajmy skręty kolan do wewnątrz i na zewnątrz - na przemian prawe i lewe;
    - bierzemy kijki- opierając się na nich zróbmy po kilka wymachów nogami w przód, tył oraz na boki.


5

Teraz możemy zapiąć narty.
Wykonujemy rozciąganie mięśni nóg przez wysuwanie na przemian nart w przód i tył oraz pod kątem w przód.
W dalszym ciągu opierając się na kijkach stawiamy przez sobą na piętce jedną nartę i wykonujemy tułowiem skłony w kierunku kolana.


6

Teraz jeszcze kilka poskoków w miejscu, głęboki wdech i śmiało możemy oddać się zimowemu szaleństwu - bez obaw o nagłe kontuzje.
Pamiętajmy, że prawidłowa rozgrzewka pomoże rozbudzić nasze mięśnie i pozwoli w pełni cieszyć się z narciarstwa minimalizując ryzyko wypadków.


7

Uwagi i spostrzeżenia

  • Prawidłowa rozgrzewka pomoże rozbudzić nasze mięśnie i minimalizuje ryzyko wypadków!


Dodaj komentarz

  1. Zaloguj się:
  1. 02.12.2010

Komentarze

Super porada

Ostatnio zmieniony: 2013-02-17 13:42:17

Strona wykorzystuje pliki cookies w celu prawidłowego jej działania oraz korzystania z narzędzi analitycznych, reklamowych i społecznościowych. Szczegóły znajdują się w polityce prywatnościRozumiem i akceptuję
Dodaj opinię o stronie
Dodaj opinię o stronie
  1. anuluj