Żonglerka:
Jest to podstawowe ćwiczenie. Ważne jednak by nie ograniczać się do przypadkowych odbić. Można wymyślać sobie zadania do realizacji np. 20 odbić wyłącznie prawą stopą, 10 odbić główką, 50 odbić stopami na zmianę itp. Każdy pomysł jest dobry. Gdy nie uda Ci się wykonać zaplanowanej liczby podbić, zacznij od 0. I tak do skutku. Gdy się uda, wyznacz sobie nowe zadanie. Nie ograniczaj się też wyłącznie do Twojej „lepszej” nogi. Ćwicz obie.

Przyjęcia:
Podbijaj piłkę wysoko do góry i staraj się ją jak najdokładniej przyjąć. Ćwicz różne sposoby przyjęcia. Jeśli dysponujesz murkiem lub ścianą możesz uderzać w nie piłką i przyjmować ją po odbiciu. Ćwicz na różnych odległościach od murku/ściany.

Drybling:
Znajdź kilka zwodów, które chciałbyś przećwiczyć. Postaw przed sobą pachołek lub inną przeszkodą. Prowadząc piłkę biegnij w jej stronę i staraj się ją obejść wybranym przez siebie zwodem. Wraz z nabieraniem pewności ruchów, zwiększaj szybkość.

Podania:
Ustaw dwa pachołki w odległości 1m od siebie. Oddal się na odpowiednią odległość i staraj się zagrać piłką między pachołki. Ćwicz różne rodzaje podań: mocne, lekkie, wewnętrzną częścią stopy, zewnętrzną, prostym podbiciem itp. Trenuj na małych odległościach i na dużych (w przypadku tych drugich możesz rozsunąć pachołki na 1,5-2m).

Strzały:
Ćwiczenie jest właściwie podobne do poprzedniego punktu. Zamiast pachołków warto jednak dysponować bramką i wybierać miejsca, w które chcemy oddać strzał. Na drodze między Tobą a bramką możesz ustawić przeszkody, które będą imitowały przeciwników. Warto ćwiczyć zarówno uderzenia mocne jak i techniczne.

Ćwiczenia w biegu:
Połącz krok 3 z 4 lub 5. Wykonaj drybling a następnie w pełnym biegu podaj lub strzel na bramkę.

Uwagi i spostrzeżenia

• •Uwaga z punktu pierwszego odnosi się w zasadzie do wszystkich pozostałych. Zawsze należy ćwiczyć obie nogi.


• •Nawet najlepszy trening nie przyniesie optymalnych korzyści sam w sobie. Konieczne są mecze i wykorzystywanie wytrenowanych umiejętności w realnej grze.