Oczywiście przede wszystkim stawiamy na ruch - konieczny jest regularny wysiłek całego ciała przynajmniej 3-4 razy w tygodniu przez 30 minut. Polecam tutaj bieganie, jazdę na rowerze, pływanie czy aerobik. Dowiedziałam się ostatnio jednak, że biegacze mogą dalej mieć problem z wystającym brzuszkiem, jeśli nie będą rozciągać po biegu mięśni grzbietu (bo inaczej dochodzi do pochylenia do przodu miednicy przez co wygląda jakby ich brzuch był większy).

Do regularnej aktywności z kroku 1, receptą na płaski brzuch są na pewno ćwiczenia mięśni brzucha - istotne jest jednak, żeby je urozmaicać i nie robić cały czas jednostajnych, zwykłych brzuszków czy skłonów.

Ważną kwestią w czasie walki o płaski brzuch jest odpowiednia dieta. Nie jest mitem, że alkohol odkłada się akurat w obrębie brzucha. Ponadto należy unikać węglowodanów, które także odkładają się właśnie w tych rejonach. Poza tym oczywiście należy pamiętać o zasadach zdrowego żywienia (odsyłam do mojej innej porady http://www.zaradni.pl/porada/2404,jak_schudnac). Odpowiednia dieta pozwoli też pozbyć się nadmiaru gazów, powiększających nasz brzuch (unikajmy potraw ciężkostrawnych, roślin strączkowych).

Należy również unikać sytuacji stresowych - jak się okazuje stres wyzwalający odpowiednie hormony wpływa tak, że dochodzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej właśnie w obrębie brzucha! ważne jest zatem rozładowywanie napięć stresowych - np. dzięki aktywności fizycznej z kroku 1 czy 2:)

Uwagi i spostrzeżenia

• •Dla kobiet - należy też pamiętać, że kilka dni przed pojawieniem się okresu, brzuch staje się większy.