Nie tylko materiały budulcowe i energetyczne są ważne. Ale także odpowiedni trening i regeneracja. Także te dwa czynniki mają wpływ na przyrost masy. Odpowiedni trening jest ważny, należy nie przesadzać z ilością i intensywnością treningu co może doprowadzić do swoistego braku przyrostów. Każdy trening szczególnie intensywny powinien odpowiadać mu czas na regeneracje co to oznacza, w zależności jak długo i intensywnie ćwiczyliśmy musi być odpowiednia dostosowana przerwa między treningami, a także takie czynniki które wpływają na regeneracje. ważnym czynnikiem który wpływa na regeneracje jest sen. Szczególnie jego ilość.

Nie tylko zmieniając nasze żywienie np jedząc ryby, płatki, ryż. Ważna jest także ilość spożywanego pokarmu. Beż nadwyżki nasz organizm nie będzie budował tkanki mięśniowej. Musicie obliczyć swoje zapotrzebowanie. Tutaj znajdziecie odpowiedni wzór http://www.zaradni.pl/porada/7954,jak_zaczac_cwiczyc_na_silowni_aby_uzyskac_efekty_czesc_2 . Jeśli mimo tego nie widzimy oczekiwanych efektów musimy dodać 500 bądź więcej kcal.

Drugim sposobem jest dodawanie stopniowo do aktualnego trybu spożywania odpowiedniej ilości kcal. Róbmy to stopniowo, tak aby nasz brzuch nie zaskoczył nas niespodzianką.

Nie tylko ilość jest ważna ale także co jemy. Odpowiednie zapewnienie materiałów budulcowych jest sprawą bardzo ważną. Możemy zjadać odpowiednią ilość kalorii ale tylko nasza wagą będzie rosła w gore nie mięśnie. Więc taki widok będzie dla nas nie za dobry. Musimy zastanowić się nad tym jakie ilości białek węglowodanów a także tłuszczy dostarczamy. Odpowiednio min 2g białka na kg naszej masy 8g węglowodanów a także 1-2g tłuszczy. Tak dostarczone materiały budulcowe są dla nas korzystne.