Najpierw obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Musisz uwzględnić w nim tym budowy, przemianę materii, aktywność fizyczną itp. Wygląda na skomplikowane? Niekoniecznie. W dzisiejszych czasach istnieje ogrom niemal w pełni zautomatyzowanych kalkulatorów, w których podajesz tylko dane. Reszta zrobi się sama. Korzystając z wyszukiwarki Google na pewno bez problemu znajdziesz taki kalkulator.

Krokiem drugim jest ułożenie właściwej diety. Dieta jest bardzo ważna w procesie odchudzania. Ba! Można rzec, że wręcz nieodzowna. Dieta musi dostarczać mniej kalorii, aniżeli wyszło nam z zapotrzebowania. Taką dietę można ułożyć samemu, a jeżeli nie czujemy się na siłach skorzystać z pomocy dietetyka, lub skorzystać z darmowej porady internetowej (np. na sfd.pl w działach "Odżywianie" oraz "Odchudzanie")
Możesz także wzorować się na opracowanych przez wybitnych specjalistów schematach diety. Dieta Dukana, dieta proteinowa, dieta białkowa, dieta kopenhaska... Wybór jest naprawdę ogromny!

Aby dodatkowo przyspieszyć chudnięcie, należy wybrać najodpowiedniejsze dla siebie aktywności ruchowe. Najlepiej sprawdzają się takie sporty, jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, fitness. Czasami wystarczy energiczny marsz lub też ćwiczenia na siłowni. Organizm niestety dość szybko przyzwyczaja się do takiego dodatkowego obciążenia. Dlatego szczególnie ważne jest, aby na początku ograniczać się do maksymalnie 20 wzmożonego ruchu i systematycznie czas ten zwiększać, aż osiągniemy ok. 70 minut.

Wszystko gotowe! Czas na najważniejszy krok! Musisz dokładnie przestrzegać diety oraz planu ćwiczeń. Tylko w ten sposób osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Zawsze, gdy najdzie Cie ochota na słodycze, przypomnij sobie, o co walczysz.