Selen – chroni przed wolnymi rodnikami i spowalnia procesy starzenia. Należy spożywać dużo ryb, pomidorów, cebuli i grzybów.

Cynk – wpływa bardzo korzystnie na wygląd cery. Znajdziemy go w: pestkach dyni, jajkach, mięsie, rybach, burakach.

Krzem – gdy jest go za mało mamy problemy z paznokciami i włosami, powstaje łupież. Znajdziemy go w: skrzypie, burakach, pieczarkach, ogórkach, czosnku, pestkach słonecznika.

Chrom – pomaga utrzymać smukłą sylwetkę. Znajdziemy go w: grzybach, suszonych śliwkach, sałacie, jabłkach i brokułach.

Witamina A – gdy dostarczamy jej za mało, mamy wysuszoną skórę i łamliwe paznokcie. Zapobiega ona powstawaniu zakażeń skóry i jest szczególnie wskazana dla osób, które mają cerę trądzikową. Ponadto pomaga zachować zdrowe zęby i wspomaga odnowę skóry. Produkty bogate w witaminę A to: żółtka jaj, marchew, rzodkiewki, sałata, szpinak, śliwki, banany, arbuzy, pomarańcze i ryby.

Witamina B1 – ma działanie odżywcze dla włosów i skóry. Najwięcej znajdziemy jej w wieprzowinie, orzechach, grochu, płatkach owsianych, suszonych owocach i ciemnym pieczywie.

Witamina B2 – gdy spożywamy jej za mało nasila się łojotok i pękają kąciki warg. Bogate w tę witaminę są: jajka, sery, jogurty, drożdże, banany, orzechy, łosoś.

Witamina B5 – jej niedobór może powodować wypadanie włosów. Warto ją spożywać gdyż polepsza regenerację skóry i sprawia, że nasza cera przybiera elastyczny i świeży wygląd. Bogate w tę witaminę są: jaja, grzyby, brokuły, marchew, kapusta, mleko, drożdże, ziarno słonecznika, orzeszki ziemne.

Witamina B6 – hamuje procesy starzenia skóry i pomaga leczyć trądzik. Jej niedobory ujawniają się w słabym wyglądzie włosów, stają się one łamliwe i bardziej skłonne do przetłuszczania. Gdy jest jej za mało w pożywieniu pojawiają się trudności przy odchudzaniu a cera ma szary wygląd. Zasobne w tę witaminę są: orzechy, ziarna słonecznika, kapusta, drób, kasza gryczana, tuńczyk, płatki owsiane.

Witamina C – opóźnia procesy starzenia, gdy mamy jej za mało skóra staje się blada i traci blask. Dzięki witaminie C skóra jest jędrna i zachowuje młody wygląd. Najwięcej witaminy C znajdziemy w: owocach cytrusowych, porzeczkach, jagodach, kiwi, natce pietruszki, czerwonej papryce, kalarepie, ziemniakach, kalafiorach, pomidorach i cebuli.

Witamina E – jest bardzo ważna dla wyglądu naszej cery. Sprawia ona, że nasza skóra jest gładsza, bardziej elastyczna i sprężysta. Warto przyjmować ją regularnie by opóźnić powstawanie zmarszczek. Najwięcej witaminy E jest w: jajach, orzechach, migdałach, szparagach, kapuście, kiełkach i nieoczyszczonych olejach roślinnych.

Witamina H inaczej biotyna – jest szczególnie ważna dla zachowania dobrego wyglądu włosów, paznokci oraz przy pielęgnacji cery ze skłonnością do trądziku. Bogate w tę witaminę są: orzechy, ryby, soja, groch, kalafior, drożdże, winogrona.

Witamina PP- należy ją spożywać po to, by zapobiegać powstawaniu przebarwień na skórze. Znajdziemy ją w drożdżach, szpinaku, pomarańczach, malinach i rybach.

opis porady