Sposób na uniknięcie nacięcia jest bardzo prosty. Wystarczy w okresie ciąży ćwiczyć mięśnie Kegla. Nie wymaga to od kobiety większego wysiłku, wystarczy pamiętać tylko o systematyczności.

Mięśnie Kegla można zidentyfikować podczas oddawania moczu, a raczej przerywając jego oddawanie. Gdy się je napina jednocześnie zaciska się zwieracze odbytu, cewki moczowej i wejście do pochwy. Najlepiej jest ćwiczyć "na sucho".

Ćwiczenie polega na napinaniu mięśni przez kilka sekund i rozluźnianiu ich. Wystarczy ćwiczyć raz dziennie, żeby je wzmocnić co spowoduje wzmocnienie mięśni oraz łatwiejszy poród oraz szansę na uniknięcie nacięcia.

Uwagi i spostrzeżenia

• •Pamiętaj o systematyczności!