Jest to okres kiedy dynamika wzrostu masy ciała jest największa (pomiędzy 20 a 30 tygodniem ciąży).

Jeśli masz możliwość wybieraj produkty pochodzenia ekologicznego.

Sięgaj po produkty jak najmniej przetworzone, zrezygnuj z produktów w proszku i dań gotowych, wyroby z mąki białej zastąp tymi z pełnego ziarna. Zamiast gotowych wędlin wybieraj duszone lub pieczone w folii. Wysoko przetworzone jedzenie zawiera zwykle duże ilości soli, a zawarty w nich sód sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie i powstawaniu obrzęków nóg, a nawet niebezpiecznego w okresie ciąży nadciśnienia.

W II i III trymestrze ciąży spożywaj 5 porcji warzyw i 4 porcje owoców.

Ostatnie dwa tygodnie przed porodem to czas kiedy może dojść do spadku masy ciała nawet o 1kg.

Podczas ciąży pamiętaj o błonniku, który ma duże znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Produkty bogate w błonnik to warzywa i owoce, produktu pełnoziarniste oraz pestki i ziarna.

Pamiętaj o właściwym rozłożeniu posiłków, przerwy pomiędzy nimi nie powinny być dłuższe niż 4 godziny, ponieważ szybko rosnące dziecko potrzebuje składników odżywczych. Zadbaj aby przerwa nocna pomiędzy posiłkami nie była dłuższa niż 8-9 godzin, jeśli ostatni posiłek spożyłaś długo przed udaniem się na spoczynek, możesz odczuwać głód również w ciągu nocy.

Spożywaj 5-6 posiłków w ciągu dnia, tak ułożony jadłospis zmniejsza skłonności do tycia i w sposób ciągły dostarcza Twojemu dziecku niezbędnych składników odżywczych.

Nie zaspakajaj głodu chipsami lub słodyczami, zastąp je np. świeżym, suszonym owocem lub surową marchewką.

Obiad powinien zaspakajać 30% dziennego zapotrzebowania energetycznego, śniadanie 25%, kolacja 20%, podwieczorek 5%, II śniadanie i posiłek przed snem po 10% zapotrzebowania energetycznego.