Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?
Dla każdej kobiety sprawne i elastyczne mięśnie Kegla są sprawą pierwszorzędną. Zwłaszcza kiedy przygotowujesz się do porodu lub jesteś już po. Sprawa ćwiczeń jest niezwykle prosta. Możesz ćwiczyć w domu na podłodze, na łóżku, a nawet w kolejce do kasy. Jak to zrobić?
Połóż się wygodnie na twardym podłożu. Zegnij kolana. Unieś miednicę do góry. Napnij mięśnie i wytrzymaj ok 10s. (wyobraź sobie, że ściskasz kolanami wyimaginowany przedmiot). Rozluźnij. Połóż miednicę na podłodze. Powtarzaj ćwiczenie kilkakrotnie.
Ćwiczenie drugie jest podobne do pierwszego. Połóż się wygodnie na twardym podłożu. Zegnij kolana. Energicznymi ruchami unoś miednicę do góry, napinając mięśnie. Powtarzaj wielokrotnie.
Usiądź na krześle . Między kolana włóż np.: poduszkę. Zaciskaj jak najmocniej potrafisz i przytrzymaj ok 10s. Następnie rozluźnij. Powtarzaj kilkakrotnie.
Stojąc zaciskaj mięśnie ud i pośladków (tak jakbyś wstrzymywała mocz). Wytrzymaj ok. 10s. Powtarzaj wielokrotnie.
• Przeczytaj teraz:
Galeria
Dodaj komentarz